Je stofwisseling verhogen
Je metabolisme, of ook wel stofwisseling, zijn alle biochemische processen die plaatsvinden in cellen en organismen. Hierbij zet het lichaam voedingsstoffen om in energie. Het versnellen van je metabolisme leidt tot een hogere calorieverbranding, waardoor het makkelijker is om af te vallen en slank te blijven.Om onze stofwisseling te verhogen en onze vet verbranding te stimuleren is het belangrijk dat je gaat bewegen. De combinatie van sporten en gezond eten zorgt voor een sneller resultaat.
Nu hoeven we heus niet allemaal een afgetraind lichaam te hebben met zichtbare buikspieren, maar een beetje spier is wel belangrijk.
Die spieren dienen als schokbrekers die je gewrichten beschermen, vormen een verstevigend korset rondom je rug, fungeren als opslagplaats voor belangrijke eiwitten én zijn een verbrandingsoven voor vet en glucose.
Ook zorgt het ervoor dat je slanker en strakker in je vel zit.
Als je spiermassa afneemt, verzwakken ook je botten. Daardoor vergroot je de kans om iets te breken als je valt.
Jezelf 5 dagen per week naar de sportschool slepen is nergens voor nodig. Wil je snel resultaat? Train de eerste 2 maanden dan 3 keer per week met telkens minimaal 48 uur rust tussen 2 trainingen. Op die manier bouw je spiermassa op. Hierna schakel je terug naar 2 trainingen per week om de boel te onderhouden.
Combineer krachttraining met cardio en denk eraan rustig opbouwen en luister naar je lichaam. Probeer de oefeningen goed uit te voeren om blessures te voorkomen.
Het maakt niet uit hoe je beweegt als je maar beweegt. Vaak is het het beter om meer herhalingen te doen met een lichter gewicht. Je kan je eigen lichaamsgewicht gebruiken zoals met de oefeningen hierboven. Maar je kan ook extra gewicht toevoegen door middel van een gewichtje of flessen water.
Het gaat erom dat jij je spieren uitdaagt en ervoor zorgt dat deze kunnen groeien. Hoe meer spieren, hoe meer verbranding.
Verder is het armen benen circuit in de sportschool ook heel ideaal om dat regelmatig te doen. Als je niet naar de sportschool gaat is het verstandig om wat kleinere gewichtjes aan te schaffen. Een kettlebel of wat dumbels zijn ideaal om in huis toch spieren op te bouwen. Wees gerust je zal niet gelijk enorme spierballen krijgen. Maar zal wel zeker resultaat zien als je een aantal keer per week toch wat doet.
om je stofwisseling te verhogen zijn niet alleen die oefeningen van belang. Zorg ook dat je het grootste gedeelte van de week je voeding op orde hebt. Eet vooral genoeg groenten en denk aan je zuivel inname. Dit omdat die opgebouwde spieren wel weer moeten kunnen herstellen.
Eet voordat je gaat sporten niet te zwaar. Probeer je laatste grote maaltijd 2 uur voor aanvang gegeten te hebben. Je kan in die 2 uur nog wel een klein licht tussendoortje nemen, maar probeer vetrijk of eiwitrijke voeding juist wat te vermijden.
Start je in de ochtend dan kan een ontbijt wat zwaar op de maag liggen. Wissel dan je stukje fruit en het ontbijt om. Eet je ontbijt na het trainen. Cardio op een lege maag is geen probleem, maar ben je van plan om kracht training te gaan doen is het verstandig om wel iets te eten voor tijd.
Neem na het sporten vooral voldoende water. Als je trek hebt kan je het beste een eiwitrijke maaltijd nemen. Een bakje kwark of yoghurt variant met daarin wat bosbessen en roodfruit.
Een volkoren boterham met appelstroop of pindakaas is ook een ideale maaltijd na het trainen.
Wil je gaan hardlopen maar vindt je het lastig om te starten. Probeer dan eerst eens gewoon te wandelen met je hardloopschoenen aan. Daarna start je met 100 meter rennen langzaam tempo en daarna 100 meter wandelen. Dit doe je een aantal keer en zo bouw je het hardlopen rustig aan op. Wil je hulp check dan even de app van hardlopen met evy. Dit vindt ik zelf een ideale manier om te starten.
Dus wat ga jij nu doen?
Ga als eerste je sportmomenten plannen!
Daarna ga je kijken welke sportmomenten je gaat doen
Start!! Het hoeft niet gelijk goed te gaan.
Je bent nu klaar met module 7 –) Ga door naar module 8