Als je in de supermarkt loopt zie je schappen vol met voorverpakte ontbijtgranen staan. Als consument weet je bijna niet meer welke je moet kiezen. In Amerika is het zelfs nog erger. Daar heb je keus uit honderden verschillende soorten.

Ontbijtgranen zijn ideaal in je yoghurt, kwark of met melk.
Snel klaar en als je de juiste variant kiest helpt het bij aan een vezelrijk ontbijt.

Natuurlijk is een basis muesli of zelfgemaakte granola het meest gezond voor ons lichaam. Hier zit namelijk weinig suiker en veel goede voedingsstoffen en vezels in. Maar in de wereld waarin we nu leven zijn we echt van het gemak.

In het buitenland groei je op met honney puffs en cornflakes.
Gelukkig zijn we hier in Nederland iets meer uitbundiger met ons ontbijt. Maar soms is zo een kant en klaar pak wel handig om in huis te hebben of als afwisseling.

Maar ja welke kan je dan het beste kiezen?

Ik heb de volgende voorverpakte ontbijtgranen uit de schappen gehaald.

Quaker Cruesli chocolade
Ingrediënten: volkoren HAVERMOUT (37%), pure chocolade♢ (12%) [cacaomassa♢♢, suiker, natuurlijk vanille aroma, emulgatoren (SOJALECITHINE, polyglycerol polyricinoleaat)], zonnebloemolie, suiker, volkoren TARWE (9,6%), glucosestroop, oligofructose (chicoreiwortel-extract), rijstebloem (2,1%), TARWEBLOEM (1,9%), gedroogde kokosnoot, melasse, zout, kaneel, natuurlijk appel toffee aroma en andere natuurlijke aroma’s, antioxidant (tocopherol). 

Kellogg’s Coco pops chocos
Ingrediënten: TARWEMEEL (66%), suiker, chocoladepoeder (11%) (suiker, cacaopoeder), cacaopoeder met verlaagd vetgehalte, glucosesiroop, zout, kaneel, natuurlijk aroma, Vitaminen en mineralen: vitaminen (niacine, B6, B2, B1, foliumzuur, B12, D), ijzer.

Kellogg’s Cornflakes
Ingrediënten: Maïs, suiker, GERSTEMOUTAROMA, zout, Vitaminen en mineralen: vitaminen(niacine, B6, B2, B1, foliumzuur, D, B12), ijzer.

AH Cornflakes
Ingrediënten: 95% maïsgrut, suiker, zout, gerstemoutextract.

Kellogg’s Special K original
Ingrediënten: Rijst(46%), VOLKORENTARWE(37%), suiker, GERST(5%), gemout GERSTEMEEL(3.5%), GERSTEMOUTAROMA, zout, Vitaminen en mineralen: Vitaminen(niacine, B2, B1, B6, foliumzuur, D, B12) ijzer, zink.

AH Volkoren bran flakes
Ingrediënten: 75% volkoren tarwe, 15% tarwezemel, suiker, gerstemoutextract, zout, ijzer, vitaminen (B1, B2, B3, B6, foliumzuur, B12).

Tasty Basics Muesli noten en pitten
Ingrediënten: SOJAvlokken, PINDAPASTA, witlofwortelvezel, SOJAstukjes(ontvet SOJAmeel), HAVERvlokken, 5,5% zonnebloempitten, 4,2% HAZELNOTEN, 4,2% AMANDELEN, lijnzaad, 3,4% pompoenpitten, dadels, kokos, kaneel, gember.

Quaker Balans naturel
Ingrediënten: volkoren HAVERMOUT (33%), rijstebloem (18%), glucosestroop, oligofructose (chicoreiwortel-extract), TARWEBLOEM (6,4%), TARWE (6,1%), suiker, TARWEZEMELEN, TARWEGLUTEN, zonnebloemolie, moutextract (van GERST), honing, melasse, zout, TARWEKIEMEN, emulgator (mono- en diglyceriden van vetzuren), natuurlijk honingaroma, antioxidant (tocopherol). 

Bolletje Krokante ontbijtgranen notenmix
Ingrediënten: volkoren speltvlokken (TARWE), volkoren HAVERVLOKKEN, geëxtrudeerd volkoren HAVERMEEL, dadelpuree, plantaardige vezels, gepofte TARWE, zonnebloemolie, SESAMZAAD, 2% geroosterde AMANDELEN, 2% geroosterde HAZELNOTEN, 1,5% CASHEWNOTEN, 1,5% PECANNOTEN, gepofte amarant.

Zoals je kan zien zit er in bepaalde ontbijtgranen waar je beter zo ver mogelijk vanaf kan blijven. Die zitten boordevol suiker, vet en weinig vezels.
Het beste is om te kiezen voor een variant waarbij het vezel gehalte erg hoog is en de suikers en vetten lager. Maar ook is het verstandig om voor volkoren te kiezen i.p.v. tarwemeel.

Wil je eens variëren in je voeding en kiezen voor een makkelijke optie qua ontbijtgranen. Dan zou je de volgende 3 opties het beste kunnen kiezen.

Mijn top 3 van bovenstaande opties bestaat uit de Tasty Muesli, AH fakes volkoren, en de bolletje ontbijtgranen.
Dit omdat deze ontbijtgranen volkoren zijn en hoog in vezels en eiwitten.

Natuurlijk is het prima om de andere opties af en toe te nemen, maar hou het dan wel bij AF EN TOE. En eet deze niet dagelijks. Sowieso is het belangrijk om af te wisselen, maar wel rekening te houden met een vezelrijk ontbijt.

Heb je vragen over een gezond ontbijt, of welke voedingsmiddelen je nou het beste kan kopen?
Stuur dan een berichtje en ik beantwoord het graag.