Wandelen wordt vaak erg onderschat.
Om fit en gezond te worden beginnen veel mensen met hardlopen. Helaas is dit niet voor iedereen weggelegd. Soms kan je om medische of lichamelijke redenen niet rennen. Ook voor mensen die jaren niks aan beweging gedaan hebben is het niet verstandig om gelijk te beginnen met hardlopen.
Wat dan wel een optie is, is wandelen.
Wandelen is namelijk net zo effectief als hardlopen.
Waarom wandelen zo goed is:
Goed voor de zuurstof in je lichaam.
Wist je dat je lichaam in rust 3-5 liter bloed rond pompt, maar dat dit tijdens beweging op kan lopen tot 50 liter. De rode bloedlichaampjes hebben als grootste doel om de zuurstof naar de cellen te brengen.
Door te bewegen komt er dus meer zuurstof in je lichaam.
Houdt hart en bloedvaten gezond:
Een ander positief effect is dat het zorgt voor een gunstiger cholesterolprofiel. Hierdoor is de kans op hart-vaat ziektes dus kleiner.
Zorgt dat je weerstand beter wordt.
Wandelen zorgt voor een betere gezondheid en zo heb je minder kans op ziekte.
Wandelen helpt bij de vetverbranding:
Je leest het goed, wandelen kan helpen bij de vet verbranding.
Wandelen is een lage intensiteit sport. Je hartslag blijft redelijk laag en stabiel. Bij een sport met een hoge intensiteit worden de calorieën die nodig zijn voor de verbranding gehaald uit de opslag plaatsen die snel voor handen liggen. Dit is de vet opslagplaats helaas niet. Vet verbranding wordt op gang gebracht bij een lage intensiteit. Je verbrandt tijdens het wandelen dus over het algemeen meer vet als tijdens het hardlopen. Met hardlopen verbrand je dan wel weer meer calorieën, wat uiteindelijk ook weer leidt tot een snellere gewichtsafname. Beide hebben zo dus hun voordelen.
Hoe lang moet ik wandelen:
Optimaal zou zijn om elke dag te wandelen, minimaal 30 minuten. (en meer is natuurlijk altijd beter)
Loop een paar keer per week op een normaal tempo, en 1 a 2x per week een wat hoger tempo. Zo stimuleer je de vetverbranding nog meer. Probeer niet te slenteren.
(foto credits: KV FOTO)
Een goede ademhaling:
Zorg dat je tijdens je wandeling goed ademhaalt. Adem niet te hoog en te snel. Let eens bewust op je ademhaling tijdens een rondje lopen.
Zonder goede voeding zal wandelen weinig resultaat hebben.
Wil je graag wat gewicht verliezen dan is wandelen alleen niet genoeg. Het is belangrijk dat je ook je voeding aanpakt. Door kleine aanpassingen kan je al een heel eind komen. Let hierbij dan vooral op de inname van de suikers en het verzadigde vet. Gewicht verliezen bestaat voor 20-30% uit beweging en 70-80% uit voeding. Het is daarom dus belangrijk dat je ook je voeding goed op pijl houdt.
Opbouwen naar hardlopen:
Voor beginners en mensen die lange tijd niets hebben gedaan aan sport is het beter om te beginnen met wandelen. Na mate je een langere periode hebt gewandeld op verschillende tempo’s kan je rustig aan opbouwen richting rennen. Zorg dan wel dat je met een goed schema begint om blessures te voorkomen. Download bijvoorbeeld de hardlopen met Evy app.
Voordelen:
Bij wandelen worden de gewrichten veel minder belast.
Wandelen kan je langer volhouden.
En is makkelijk in te passen in je leven.
Het maakt je vrolijk
Het maakt je botten sterk.
Het verminderd stress.
