Al maanden liggen ze in de schappen. Het lijkt wel alsof het sinterklaas snoepgoed steeds eerder zijn opmars maakt.
Zo verleidelijk om zo een zak met van die overheerlijke pepernoten of kruidnoten te kopen. Maar wat zit er eigenlijk in al dat lekkers? Zijn pepernoten gezond?
Ik zocht het voor je uit en heb hieronder een aantal bekende merken neergezet.
Laten we beginnen met het verschil tussen pepernoten en kruidnoten.
Die overheerlijke kleine nootjes dat noemen we in de volksmond wel pepernoten, maar eigenlijk zijn dat dus kruidnoten.
Pepernoten
Pepernoten zijn die grove blokvormige lichtbruine brokjes die je vaak bij de bakker kan krijgen. Deze zijn gemaakt van roggemeel en hebben een zachtere structuur.
Kruidnoten
De kruidnoot is wat wij in Nederland het meeste eten. Dit zijn kleine krokante brosse koekjes van speculaaskruiden.
Zoals je kan zien zit er niet heel veel verschil in calorieën en suikers in de verschillende zakken kruidnootjes. De echte pepernoten zijn iets lager in calorieën en hebben minder verzadigd vet.
Suikers
Er zit in bijna alle zakken ongeveer 8 klontjes suiker per 100 gram. In de chocolade pepernoten kan dit oplopen tot 11 suikerklontjes per 100 gram.
Nu denk je misschien wat is dan 100 gram?
Nou dat zal ik je laten zien:
30 gram is een handje pepernoten. 100 gram is de hoeveelheid wat staat aangegeven op de verpakking.
Maar de meeste zakken zijn 1 kilo of meer.
Ga dan maar eens na hoeveel suikerklontjes er in 1 kilo kruidnoten zitten.
Ik help je een handje: in 100 gram zitten gemiddeld 8 suikerklontjes. In een 1 kilo zak zitten er dus 80!
Tips:
Wees je bewust van de hoeveelheid suiker en calorieën je met die pepernoten binnenkrijgt, dus ga niet onbewust snaaien.
Een handje of een keer 100 gram is echt niet erg. Kies dan bijvoorbeeld voor de kleine uitdeelzakjes pepernoten en trek niet gelijk een hele grote zak open.
Neem echte pepernoten, die hebben minder calorieen dan kruidnoten.
Koop de pepernoten pas op de dag dat sinterklaas aan komt of wanneer je het echt viert.
Bedenk je welke pepernoten je het lekkerste vindt en koop die dan speciaal voor die bijzondere dagen.
Ik ga je echt niet zeggen dat je geen pepernoten of kruidnoten mag eten.
Bij een gezonde leefstijl hoort af en toe iets lekkers, dus pepernoten of kruidnoten tijdens sinterklaas horen daar ook gewoon bij!
